健康

睡眠トラッキングに必要なのは、手首の大きさにあった時計ベルトだったようです

最近HUAWEIの時計を46ミリから42ミリに変えました。一番大きな動機は、とにかく46ミリだと自分の手首に合う時計のベルトが標準品でも市販品でもなかったからです。 そして、42ミリだと標準で付いてくるベルトでも、あと二個ぐらいまだ小さくできるので、しば…

やせるための食事を聞かれることが多いので、まずは、シュガーフリーについてまとめた動画を作りました

やせるための食事を聞かれることが多いので、まずは、シュガーフリーについてまとめた動画を作りました。 youtu.be 先日、別の動画で説明したダイエットの3本柱、 1. カロリーではなく、栄養価の高い食事2. まとめたトレーニングではなく、日常こまめに動く…

なぜ、スマートウォッチをつけるとやせるのか説明動画を作りました

なぜ、スマートウォッチをつけるとやせるのか説明動画を作りました youtu.be 先日、別の動画で説明したダイエットの3本柱、 1. カロリーではなく、栄養価の高い食事2. まとめたトレーニングではなく、日常こまめに動くこと3. ストレスを食事ではなく、睡眠…

カフェインレス生活のすすめの動画を作りました

続いて、カフェインレス生活の勧めの動画を作りました。 ずいぶんと動画を作るのに慣れてきたので、だいたい、ブログ1本をアップするのと手間暇が変わらなくなってきました。 これなら、続けられそうです。 ちなみに、何に慣れてきたかというと ・三脚のセ…

どうやって私、勝間和代がお酒をやめられたのか、ストーリーをYouTubeにまとめました

リクエストがあったので、YouTubeのほうに、どうして私が毎日お酒を飲んでいたのに、いまは完全にやめられているのか、YouTubeに説明動画を作りました。 確かに、この内容を文字にまとめると、とてもない分量になってしまうので、動画だと情報が豊富になりま…

勝間和代がなぜ、身長158センチ体重62キロの小デブから、体重50キロまで落とせたのか、本人が詳しく語る動画、アップしました

youtu.be このブログの人気コンテンツのひとつ 「私がなぜ太っていて、どうやってやせたか」 という話を動画でまとめました。 間違ったダイエットでさんざんリバウンドをしていた時代を思うと、早く、以下の体重管理をするための正しい3つの原則 1 カロリー…

Oculus Questのプレイ画面。今回はBOXVRというフィットネスソフト。編集しないでも見られるように、プロジェクターに同時に映して撮影してみました。

youtu.be あいかわらず、毎日Oculus Questで遊んでいます。 フィットネスが好きなので、ボクササイズタイプのフィットネスソフト、BOXVRを買ってみました。 www.oculus.com ゲーム性はBEAT SABERより低いのですが、エクササイズとしては、全身使うので、いい…

スクワット椅子の効果はすごいです。ほんとこれで腰痛がピッタリなくなりました

先日、動画を作りましたが youtu.be スクワット椅子、効果すごいです。この椅子を家に買ってから、まず寝る前や寝た後の腰痛がぴたっと治まったのですが、先日から京都に4日ほど行ってたところ、この椅子がないので、スクワットをサボっていたらあっという間…

シックスパッドをしながら、オキュラスクエストしてみる。筋トレ+有酸素運動。これ、むちゃくちゃきつい

せっかくシックスバッドを買ったのに、あんまり稼働率が高くないので、オキュラスクエストと同時使用にしてみました。 シックスパッドでヒップベルトや腹筋ベルトをしながら、BEAT SABERやってみています。 いや、これ、むちゃくちゃきつい。EMSの刺激のため…

このブログでもっとも読まれている記事が、痩せるコツの話なので、最近の話を補足します

このブログで、もっとも読まれている記事が、こちらです。私がどうやって、小デブから、標準か、標準とやや痩せの間くらいどうやってなったかという話です。 katsumakazuyo.hatenablog.com 要は ・加工食品を食べ過ぎない ・こまめに動く という話でした。 …

ブヨに噛まれることの考察

今年もまた、ブヨに噛まれました。1年から2年に1回はブヨに噛まれます。 ブヨに噛まれた後は気を付けるのですが、またその後治ると1年ぐらい忘れてしまいます。今回はゴルフに行った時に、靴下と長ズボンの隙間がわずかに1センチぐらい出ていて、そこを狙わ…

97日間、ほとんど毎日ちゃんと一万歩歩いたら、それだけで、脂肪が1.3キロ減りました

2月の終わりからコツコツと每日一万歩歩くのを日課にしたら、食事制限とかまったくしていないので体重はほとんど変わりませんが、脂肪だけ減りました。筋肉は減っていません。 まぁ、何度も書いていますが、それだけ、日々の運動量が足りなかったってことな…

Oculus Questは運動不足解消にいいみたい。家から一歩もでていないのに、一万歩歩いていました

今日、お昼くらいにOculus Questのパッケージ開けてから、 BEAT SABER 向かってくるキューブに両手の剣をリズムに合わせて切る音ゲー Racket Fury: Table Tennis 卓球ゲーム Sports Scramble テニスやボーリングを楽しむゲーム を遊んでいたら、気がついたら…

スクワットが出来る椅子を買ってみました

相変わらず運動不足に悩んでいるので、とりあえずブログを書いたり、メルマガの原稿を書いたりする時に座る椅子を 「スクワットが出来るタイプの椅子」 に変えてみました。 ミズノが出してるやつです。高いやつと安いやつがあったのですが、とりあえず毎日座…

とにかく、自炊の最大のメリットは、食物繊維をとれることに尽きると思う

相変わらず、なんで自炊をするのかとつらつら考えています。 結局、ベジタリアンでも、地中海ダイエットでも、なんでも共通しているのは 「野菜をたっぷり食べること」 なのですが、 ・野菜、豆、果物、きのこ などがなぜ体にいいかというと、 「食物繊維が…

急にEMSをはじめました。トレーニングというよりは、冷え性の改善が目的です

いま、和田裕美さんと一緒に本を作っていて、で、打ち合わせのときに文脈は忘れましたが、 「シックスパッドという機械、冷え性の改善にいいよ~」 という話が始まりました。 私それまで、その機械の存在も知らなかったので、なんじゃらホイという感じだった…

ノンカフェイン、その後の経緯。頭痛もすっかりなくなり、カフェインを飲みたいという欲求もなくなりました。

悩んでいたカフェイン中断後の頭痛ですが、おかげさまで、すっかり消えました。 そしておもしろいことに、頭痛が消えただけではなく、カフェインを飲みたいという欲求もすっかりなくなりました。 一応、デカフェの紅茶も用意していますが、カモミールやミン…

健康的な食事でも、自炊をすると、食材費は1食300円台です。

katsumakazuyo.hatenablog.com この記事で、こういった食事はお金がある人しかできないというブコメが多かったので、食材費を計算してみました。だいたい、1食300-400円の範囲です。光熱費は除きます。ただ、光熱費も1食あたり、100円を上回ることはないで…

体重管理には、PICOOCの体重計とアプリを使っています。朝だけとか、夜だけで体重変化を見てくれるので便利です

こちらの記事で katsumakazuyo.hatenablog.com 体重管理は何を使っていますか、という質問があったでまとめます。こちらの体重計です。 そんなに期待しないで買ったのですが、アプリが優秀です。体重変化も朝だけとか、夜だけで比較してくれるし、レポートや…

高食物繊維、高微量栄養素、無糖の三本柱を貫いていれば、相当食べても太りません

今日はめずらしく、三食ぜんぶ写真を取りました。 朝食 昼食 夕食 そして、誤解があるようですが、糖質制限はしていません。添加糖を制限しているだけです。朝食は茶碗いっぱいの玄米、昼食は全粒粉のパン2枚、夕食はスパゲッティ100g入っています。 それぞ…

やっと、ファーウェイGTの睡眠記録、これまでの最高得点で86点が出ました。やはり運動不足だったようです。

時計を買ってから色々苦戦していた、HUAWEI GTの睡眠アプリの診断ですが、やっと80点台後半が出ました。 枕と掛け布団とシーツとベッドパッドを変えて、睡眠導入も色々試したのですが80点台前半までしか上がらず、最後に行ったのは当たり前ですけれども、運…

睡眠ログと採点、がんばっています。とりあえずやっと、80点台前半は出るようになりました

ファーウェイのGTを買った最大の目的の一つは睡眠ログをとることですが、当初は70点台だったのが、やっと最近はいろいろ寝具その他寝る環境を改善して、80点台前半は出るようになりました。以下がやったこと。 枕をかえた 掛け布団をかえた 敷いているマ…

やっと、カフェイン断ちの後、ほぼ頭痛なくなりました。やはり2週間弱でした

夜の睡眠の質を上げるためにカフェインだちをしてから2週間弱が経ちました。 カフェインをやめて3日目ぐらいから始まった頭痛1週間ちょっと続いていたのですが、昨日今日ぐらいから随分気がつかなくなりました。 カフェイン自身はもともとコーヒーはやめてい…

カフェイン断ちの頭痛に悩む日々

睡眠の質を上げるため、カフェインをやめています。カフェインの半減期が半日で1日たっても残るということなので、やはり睡眠には大敵ということなので。 午前中だけ飲むと言う方法もありますが、私の場合そこで止まりそうにもないので完全に断つことにしま…

プチぎっくり腰中

ここ数日ちょっとヒールの高い靴で歩き回ったり、昨日娘の引越しを手伝ったら、プチぎっくり腰になりました。 なぜプチかというと相当痛いけれども、動けるからです。ただ、歩くのがギリギリで走るのはまず無理ですし、歩いても痛みが出ます。 あれだけ運動…

ステッパーを踏みながらブログを書いてみる

運動不足対策の一環として、うちには筋力トレーニングとしては、ダンベルのベンチとダンベルがあります。有酸素運動はこれまで、スクワットを中心に行ってきたのですが、より効果的に行えるようにステッパーを買いました。 そして、ステッパーを踏みながらで…

足幅狭い靴屋さんめぐりしてきました。まずは銀座&日本橋にある3軒回ってきました。かかとが浮かない靴ってほんとに歩きやすい!!

足幅が狭くて困っている問題、Facebookやブログのブコメ、Twitterのリプライなどで多数の知恵をいただき、都内で集約すると、以下の5つの靴屋さんの名前が複数の人からあがりました。 その1 銀座かねまつ ワイズBのミススレンダーというシリーズを展開して…

エア縄跳びを家でやっています。ひろこさんがおもしろがって、動画を撮りました。1日1000回位を目標にしています。

エアなわとび #エアなわとび #室内トレーニング #健康おたく 家で、けっこう毎日、縄跳びしています。ただ、普通の縄跳びだと、当然、天井にぶつかるので、エア縄跳びです。 カウンターも付いていますが、私はいちいちONにするのがめんどうなので、時計の歩…

ゴミ出しの時、サンダルにせずに紐靴にすれば、エレベーターを使わずに済むことに気づきました

毎日なるべく運動するようにしているのですが、家から地下一階のマンションのゴミ箱にゴミを出しに行く時に、どうもエスカレーターを使ってしまいます。 なぜかなと思ったんですが、よく考えると理由は簡単で、サンダル履きだからでした。 サンダル履きだと…

結局、銀座三越靴売り場で全滅でした。靴幅はCでも広くて、Bにしないといけないらしい。

先日の足の測定結果から、靴を見直し中です。腰痛・膝痛の大きな原因に合っていない靴があるそうなので。写真は、銀座三越でたくさん靴を履いている、ユニクロ普段着の私。 katsumakazuyo.hatenablog.com 前のブログを読んだ友人が、こちらの本を紹介してく…